むくみの悩みって意外と多いんです。薄着になるこの季節、むくんでなんていられませんよね。さあ、今からすぐにむくみ解消の生活習慣にしましょう。
1、まず、身体を冷やさないこと。夏の冷房はむくみの大きな原因です。クールビズが当たり前になってきましたが、未だに恐ろしい寒さのオフィスもまだまだ沢山あります。クーラーの被害を受けないように守りを固めましょう。
まずは足元から。靴下を持ち歩くかロッカーに用意しておきましょう。足首に巻く足首ウォーマーやサポーターも役にたちます。
そして首。首周りの冷えは肩凝りにもつながります。夏用のスカーフやネックウォーマーを使います。膝掛けやカーディガンの活用もしたいですね。
2、次に運動不足の解消。運動不足もむくみの味方です。激しい運動ではなくて、軽い柔軟体操を毎日心がけましょう。仕事場では足首を回す、屈伸運動をするなどして体を動かしましょう。
特に股関節が硬いと、脚のむくみや凝りが出やすくなりますから、脚を付け根から円を描くように回す運動をしてみましょう。横になって手足をブラブラさせるのも効果があります。
お風呂で洗うときも、足首から膝下に向かって押し上げるように洗います。
3、最後に脱水に注意。むくむからと水分を控える方が多いのですが、身体が脱水気味になると細胞内の水が細胞外に移動します。水が細胞外に溜まると、皮膚の張りは落ち、むくみも出現します。
水分は喉が乾く前に、30分に1回摂ります。飲水としては、1日最低1.5リットル、夏は汗をたくさんかきますので、2リットル位が目安です。カロリーが低めのスポーツ飲料を水で割って飲んでみてください。電解質バランスがよいので吸収が早いです。体重1kgあたり40ccぐらいが目安です。
そして食事。むくみをとる食材としては、とうもろこし、ナス、白菜、すいか、ぶどう、マンゴー、メロンなどがあります。上手に利用してみてください。
冷え対策、軽い運動、脱水に注意。この3つで不快なむくみを解消しましょう。
私のクリニック目白
院長 平田 雅子
